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《草原微风》 | 乌海一中专业老师帮你调适心理
来源:乌海一中  发布时间:2020-02-26  点击数:357


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今年的开学与往期有太大的不同。为了战胜新型冠状病毒肺炎,为了打赢全民抗疫这场没有硝烟的战争,我校师生齐心协力,通过互联网开展了网上助学。由于不能去户外活动,在学习之余,大家免不了会有一些焦虑烦躁情绪。乌海一中心理发展中心的老师建议大家在课间休息时间可以进行一次不同寻常的心灵之旅:冥想放松训练。

研究表明,心情放松时比较容易用心去注意现在发生的事,而冥想放松训练可以让我们的情绪和紧张肌肉放松下来。只要持之以恒地进行冥想放松训练,都能使我们的心情放松下来,缓解焦虑情绪。

01关闭电视、手机、闹钟等电子设备。

02冥想穿的衣服要宽松,脱掉鞋子。

03身体要放松,可以在冥想前做些伸展运动,放松身体和心灵。

04如果你是初学者,建议冥想的时间从5分钟开始,如果你已经掌握了要领可以设定20分钟,每天2次即可。

05冥想的坐姿,找一个最适合的姿势,传统的是莲花座,你也可以做在椅子上冥想,总之舒适为主。

06初学者闭眼冥想,习惯冥想后可以试试睁眼冥想。

开始网上助学后,有班主任反映学生们因为不适应在家通过网络学习这种形式,表现出抵触心理,还没办法从假期那种懒散的休息模式回归到正常的学习上课模式,由此引发与家长的矛盾。还有的学生产生了焦躁情绪,总是感觉这种学习效果不如坐在教室里上课好,担心自己听得不太懂从而和别的同学有了差距。心理老师在对学生进行了个别指导后,将冥想放松训练通过班主任推荐给了学生。学生们在课间或是午睡、晚上休息之前进行一次冥想放松训练,都感觉放松了很多,随着每天的学习,也逐渐地适应了这种新型学习方式了。

面对疫情,面对新的学习方式,学生和家长会遇到一些新的适应性问题,会产生一些心理问题。由此,我们面向社会推出了义务网络心理咨询服务。


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